La planificación de una dieta vegetariana prenatal

Si usted es un vegetariano, carne vegetariana, o solo la restricción de los productos lácteos, usted puede fácilmente satisfacer las necesidades nutricionales del embarazo. Siga estos consejos útiles.

Poder de las Proteínas

Para asegurar que el consumo de proteína suficiente.

• Incluyen una variedad de fuentes alternativas de proteína:

  cereales integrales, como el germen de trigo

  los guisantes secos, como los guisantes

  granos como el blanco o frijoles blancos, frijoles rojos, frijol negro, y las habas

  las lentejas

  productos de soya como el tofu

  nueces o mantequilla de nuez

• Coma una variedad de fuentes de proteína al día.
• Beber tres a cuatro vasos de leche de vaca o leche de soja, o comer tres porciones de otros productos lácteos reducidos en grasa o sin grasa.

Contar las calorías

Obtener suficientes calorías en una dieta vegetariana a veces puede ser difícil. Esto se debe a una dieta vegetariana suele ser alta en fibra, debido a todas las frutas, verduras y granos enteros. Esto puede hacer que se sienta lleno antes de que haya comido en realidad las calorías adecuadas. Durante el segundo y tercer trimestre tendrá un extra de 300 calorías cada día para su aumento de peso necesario.

Mineral de mantenimiento

Calcio, hierro y zinc pueden ser escasos en una dieta vegetariana.

El calcio se puede encontrar en:
hojas de nabo, las almendras, el tempeh, tofu, las naranjas, el brócoli y la melaza

Hierro y el zinc se puede encontrar en:
guisantes y frijoles secos, los cereales enriquecidos, germen de trigo, espinacas, pasas y miel

Consulte sus hábitos alimenticios con su proveedor de atención médica ya que puede necesitar tomar un suplemento de calcio, además de la vitamina prenatal estándar y un suplemento mineral.